Confira alimentos amigos dos fios para incluir na dieta!
Você pode comprar os cosméticos mais avançados no mercado da beleza. Mas se você não tiver uma boa alimentação, nem adianta, vai ser dinheiro gasto à toa. A saúde dos fios começa de dentro para fora. Por isso, um dos primeiros investimentos deve ser em alimentos que fortalecem o cabelo.
Nossos fios precisam de nutrientes, assim como outras parte do organismo. E nós separamos alguns alimentos que podem te ajudar a recuperar os fios e mantê-los saudáveis.
Lembrando, é claro, que nenhum alimento isolado faz milagre. É o conjunto de bons hábitos que faz a diferença!
Vamos ver, então, quais são os alimentos que fortalecem o cabelo?
1. Salmão
O salmão, assim como a sardinha, atum e arenque, é um peixe rico em ômega-3. Isso o torna um dos alimentos que fortalecem o cabelo. Esse nutriente combate a inflamação no organismo e, além disso, melhora a circulação. Com isso, chegam mais nutrientes à raiz.
Resultado? Fios mais fortes e brilhantes.
Se acaso, você for vegetariana ou vegana, uma boa fonte de ômega-3 é a linhaça.
2. Cenoura
Com toda certeza, você já ouviu que a cenoura é boa para bronzear a pele. No entanto, você sabia que ela também é um dos alimentos que fortalecem o cabelo?
Isso porque a cenoura é rica em betacaroteno e vitamina A. O primeiro é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. Estes, por sua vez, podem estar associados à queda de cabelo. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo.
Outros alimentos ricos em vitamina A são: mamão, tomate, beterraba, pimentão, manga, espinafre, etc.
3. Agrião
Algumas pessoas não gostam dele pelo gosto amargo, mas e se eu te contasse que o agrião pode até evitar caspas? Inclusive, ele é até utilizado em shampoos e condicionadores anticaspa.
Em resumo, o agrião atua como anti-inflamatório e tem metil sulfonil metano (MSM). O nome é difícil, mas MSM nada mais é do que a forma biodisponível do enxofre. Esse nutriente auxilia na produção e manutenção de queratina, super importante para manter os fios fortes e saudáveis!
Bem como no agrião, encontramos enxofre na couve, repolho-roxo, cebola, etc.
4. Laranja
Aqui, usamos a laranja para representar os alimentos com vitamina C. Do mesmo modo, pode ser o abacaxi, kiwi, goiaba, morango, etc.
Precisamos de vitamina C para o nosso corpo produzir colágeno. Essa proteína forma parte importante da estrutura dos fios de cabelo. Além disso, a vitamina atua como antioxidante e ajuda o corpo a absorver melhor o ferro, mineral essencial para o crescimento dos fios.
5. Semente de abóbora
É um dos alimentos que fortalecem o cabelo porque tem bastante zinco! A carência desse mineral pode deixar o cabelo fino, quebradiço e sem brilho.
Por outro lado, uma dieta com um bom aporte de zinco ajuda no crescimento dos fios. Afinal, ele estimula a multiplicação das células.
Encontramos zinco, principalmente, nas carnes, mas também no amendoim, nas castanhas, chocolate amargo e leite integral. Que é, inclusive, nosso próximo alimento…
6. Leite e derivados
A falta de cálcio deixa, igualmente, os fios mais finos e quebradiços. O leite e seus derivados são uma das principais fontes do nutriente. Encontramos, no entanto, cálcio em alimentos de origem vegetal, como vegetais verdes-escuros e gergelim.
A bebida fornece, além disso, vitaminas A, B1, B2, B6 e B12, zinco, magnésio, fósforo e potássio. As vitaminas do complexo B favorecem o depósito de queratina no fio, deixando-o mais resistente.
7. Arroz e feijão
Presente na mesa dos brasileiros, essa dupla faz parte dos alimentos que fortalecem o cabelo! Algumas pessoas não sabem, mas a combinação do arroz com feijão fornece todos os aminoácidos essenciais. Ou seja, juntos eles formam uma proteína de ótima qualidade!
Nossos fios ou fibras capilares são constituídos basicamente por cerca de 65 a 95% de proteínas. Então, precisamos desse nutriente na nossa dieta!
8. Abacate
Além das vitaminas do complexo B, magnésio e gorduras boas, o abacate tem vitamina E. Ela protege o organismo contra o estresse oxidativo. Assim, os fios ganham mais força e brilho.
Dica extra: de olho na hidratação!
A alimentação saudável é, sim, importante. Mas precisamos, primordialmente, manter a hidratação do organismo. Pessoas que não bebem água estão mais susceptíveis a caspa, queda de cabelo, coceira e irritação. Água é vida! Que tal ir lá beber um copo agora?
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