Beleza nos alimentos: quais as funções das vitaminas do complexo B para o cabelo?
Tiamina, riboflavina, niacina… Essas são algumas das vitaminas do complexo B. Talvez, você as conheça como vitamina B1, B2 e B3. Além delas, temos outras 5, totalizando 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Essenciais para o organismo como um todo, esses nutrientes também atuam na saúde dos fios. Se você quer saber mais sobre a importância das vitaminas do complexo B para o cabelo, então, continue lendo!
Vitaminas do complexo B
Cada vitamina tem sua necessidade de ingestão diária. Além disso, esse valor varia dependendo do sexo, idade e fase da vida. Mulheres entre 19 e 30 anos precisam, por exemplo, de 16mg de vitamina B3 por dia. Já os homens, na mesma idade, precisam de 14mg. Por outro lado, gestantes têm uma necessidade aumentada, indo para 18mg diárias.
Em resumo, as vitaminas do complexo B são importantes para uma série de funções vitais no organismo. O bom funcionamento do metabolismo depende desses nutrientes. O complexo B, inclusive, está associado á saúde mental, sendo assim fundamental para evitar e tratar casos de depressão e ansiedade.
Vamos ver uma a uma, qual é a importância de cada vitamina do complexo B para o cabelo?
Vitamina B1 (tiamina)
Atua, sobretudo, no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Dessa forma, podemos dizer que a vitamina B1 ajuda na absorção de nutrientes.
Ao mesmo tempo, auxilia nas funções cerebrais. Logo, essa vitamina ajuda no controle do estresse. Como ele é um dos principais responsáveis pela queda de cabelo, a tiamina auxilia na prevenção desse problema.
Vitamina B2 (riboflavina)
Ela estimula a produção de sangue e auxilia na manutenção e reparação da pele. Por isso, está associada ao processo de formação dos fios. Além disso, previne o enfraquecimento do cabelo.
Vitamina B3 (niacina)
Enquanto a riboflavina ajuda na produção de glóbulos vermelhos, a vitamina B3 melhora a circulação do sangue no organismo. Isso significa, então, que mais nutrientes chegam aos tecidos, incluindo o couro cabeludo. Podemos dizer, então, que essa vitamina atua na nutrição dos fios e estimula o crescimento saudável.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Ajuda na construção de anticorpos, combate o estresse e melhora a saúde do coração. Ela também tem capacidade sintetizadora, ou seja, é importante para a formação de proteínas, gorduras e aminoácidos no corpo.
Dessa maneira, a vitamina B5 ajuda a reduzir a queda de cabelo por envelhecimento e fortalece os folículos capilares. Se você está começando a ter fios brancos, invista em fontes de vitamina B5!
Vitamina B6 (piridoxina)
A falta de vitamina B6 pode causar alopecia. Esta é uma doença que leva à redução parcial ou total dos fios em determinadas regiões da cabeça. Ficou mais conhecida com a participação do Lucas Koka, no BBB21.
Em princípio, esse nutriente é essencial para manutenção do nosso sistema nervoso central e imunológico. Também previne quadros de depressão, ansiedade e doenças cardíacas.
Vitamina B7 (biotina)
Sem dúvida, a biotina é a vitamina do complexo B mais conhecida para saúde capilar. Não é à toa. Afinal, ela promove o crescimento celular e ajuda na prevenção da calvície. A falta dessa vitamina está relacionada ao enfraquecimento e queda dos fios.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Com toda a certeza, você sabe que o ácido fólico é importante para mulheres grávidas. No entanto, essa é, igualmente, outra vitamina bem comentada para cuidar da saúde dos fios.
Isso porque a anemia provocada pela falta de ácido fólico leva a alterações no cabelo, incluindo a queda. Ela é igualmente essencial na renovação e crescimento de tecidos e estruturas, como pele, unha e cabelo.
Vitamina B12 (cobalamina)
Por fim, temos a vitamina B12. A cobalamina auxilia no equilíbrio hormonal, nas funções do sistema nervoso e desempenha papel importante na formação de células sanguíneas.
Por participar do processo de divisão celular, a vitamina B12 ajuda no crescimento dos fios. Sua deficiência, por sua vez, é uma das principais causas da queda de cabelos.
Como incluir vitaminas do complexo B na dieta
Tendo, acima de tudo, uma alimentação saudável. Quanto mais colorido for seu prato, melhor. Busque consumir alimentos variados, frescos e de boa qualidade.
Sabe aquele ditado “descasque mais e desembale menos”? Coloque-o em prática na sua vida e veja a diferença não só no seu cabelo, mas também em seu humor, disposição, sono, intestino, exames sanguíneos, etc.
Mas fica aqui um alerta: vegetarianos e veganos devem ficar atentos à vitamina B12. Visto que encontramos essa vitamina apenas em fontes animais, como carnes e queijos. Às vezes, será necessário suplementar.
Para garantir um bom aporte de vitaminas do complexo B, você também pode investir em um suplemento alimentar, como o Uauhair. Em nossa composição, você encontra vitamina B5, B6, B7, B9 e B12.
E, então, gostou de saber da importância das vitaminas do complexo B para o cabelo? Se sim, deixe aqui seu comentário! E não esqueça de nos seguir no instagram para mais dicas.
